d 3

Jakie witaminy i suple dokupić ? Biorę 1 wit C 1000mg , 3 omega , 3x dziennie po 1 tab magnezu ,cynk 50 mg, wit d kapsułkę i zen szen koreański 1 tab . Białko raz dziennie dorzucam do diety gold standard

Goryl_S Była już licytacja tego sprzętu co ty podałeś Ja to bym chciał jakieś dodatki typu modlitewnik. No ale jakby coś takiego dali to by było o co się bić ; D http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/238 Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2011-10-17 15:18:14

ja tam biore 3,2g 2x dziennie :) pewnie jest duzo czynnikow od ktorych zalezy czy bedzie mrowienie :) ba z activlaba trzaskalem takie same ilosci + tam jest 100% ba i nie bylo mrowienia a w obecnym mam 500mg tauryny w tym 3,2 a mimo to mrowi cale cialo :D

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG

cześć. musicie mi wybaczyć że chwilę nie pisałem, ale mam parę problemów, z których większość ma tytuł doktora na mojej uczelni ;) HST idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze [...]

Jeszcze z takich spraw organizacyjnych nie zapomnijcie kłódki Jak ktoś ma multisport, ok system itp to niech się odbije normalnie. I jest remont pryszniców, czynne są tylko 3 :D

wielkosc nic nie daje majac95 kg i tak Cie skopie 3-5 typow :D zapewniam j/w im wiekszy jestes tym czesciej ktos sie bedzie sadzil itp.

W B nie staraj się na siłę schodzić bo kontuzji barków się nabawisz, wiem po sobie :-P pilnuj techniki, stopniuj głębokość, z czasem ciało się przyzwyczai i pozwoli schodzić niżej :-)) A po tych zmianach co wprowadzisz to raczej pożegnasz termin "lajtowo" na jakiś czas ;-D Dodam że w G warto nie przekraczać liczby 20 powt na serię tylko [...]

Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.

heh nie czytuje gazet kulturystycznych a jeszcze zapomniałem zapytac na co ten trening ma byc? no niemniej jednak wydaje mi sie- jak juz wyzej pisałem- ze trening moze byc ciut za intensywny, np na małe partie przy treningu 3 razy w tygodniu- ale nie spotkałem sie z tym treningiem, dlatego ciężko mi cos wicej powiedzieć. Masz po nim jakies [...]

Budowa chyba, a raczej na pewno ekto. Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g mintaj - [...]

W takim razie dorzucę banany albo rodzynki dla podbicia WW w sniadaniu:) Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW. 2 sprawa. Kiedy dorzucać jeszcze oliwę lub jakieś inne źródło tłuszczy (oprócz orzechów). 3 sprawa. Co [...]

mowisz ze siedziales 2,5 do 3 h to tak pilnowales przerw miedzy seriami i jesli czujesz sie jak pro to trenuj tak dalej ;D

fachlik wklej mi tu chociaż jeden link gdzie handlują żeliwne po 3 zeta a oddam ci za 3 stowy całość:D i ja wcale nie napisalem że to tanio...raczej normalna cena...

Jako uczestnik Przemiany 2012 również mogę chyba zagłosować :-) Przy wyborze wziąłem pod uwagę nie tylko zmianę wyglądu , ale również determinacje zawodników , przyrost siły i prowadzenie dziennika które czytałem od kropki do kropki i wiem jak każdy z uczestników zmagał się z treningiem i jak trudno było uzyskać to co się teraz prezentuje. Na [...]

Ciężko wybrać. Wszyscy pracowali i każdemu z uczestników pierwsze miejsce :-). Ale konkurs to konkurs i jakąś kolejność wybrać trzeba. 1. Kazik - przemiana nie tylko w wyglądzie ale co bardzo ważne w psychice. Przyszła myśl że trzeba coś zmienić w życiu, to coś zmieniamy jak Kazik a nie siedzimy na d..pie i tylko myślimy żeby zmienić. Tym [...]

Wartość odżywcza 4 kapsułki Wartość energetyczna 84,2 kJ/ 20,2 kcal Białko 0,48g Węglowodany 0,08 g Tłuszcz 2,0 g Koncentrat oleju rybiego(35%) 2000mg Kwasy OMEGA 3 ogółem 700 mg w tym: 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 360mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 240mg Witamina E (D alfa tokoferol ) 5,36 mg Apok masz jak w ryj strzelił, [...]

jakiej metodologii/ chodzi pewnie o słaby przysiad;D miałem złamana kosc piszczelową i sie boje troche o to, a doswiadczenia? ponad 2 lata stazu, najpierw była masa(ok roku0 potem przyszedł czas na rzezbe, ale stwierdziłem ze jest za szybko, mimo to zjechałem 3 kg, od ok roku znow na masie jestem. co do artukulów to pouczajace sa.

BABECZKA MNIE ZAGADALA dopiero zobaczylem co ja napisalem... oczywiscie jak bolda pociagniesz do 12 tyg , to propa bijesz 3 tyg dluzej 1-2 bold 600mg 3-12 bold 400mg 8-15 prop 9-15 wino SORKI - tak sie zagapic :D